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劳逸结合，科学地分配时间，这样身体才能倍儿棒!
第一层：生活中的运动
第一层是运动的基础部分，也就是日常生活中最基础的运动，如走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、骑车上下班或者购物等，大家每天要保持第一层的运动至少在30分钟，久坐不动的人首先要加强第一层的运动。
第二层：伸展运动
伸展运动主要包括柔软体操、拉筋运动、瑜伽、八段锦等，每周可以做3～7次，坚持进行拉伸运动有助于促进软组织延展性的提高，增加柔韧性和关节的灵活性。运动强度为伸展至有点紧拉感，每个动作坚持30秒。如果练习拉伸运动时间较长，可以适当延长运动时间加大运动强度。
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